Respira millor
Baixa el ritme
Recupera’t
Classes de Respiració Conscient
i Gimnàstica Respiratòria
a Vic
Modalitat
Setmanal · 100% presencial a Vic
Horari
Dimecres de 20:00 h a 21:00 h
D'abril a juliol
Inici del curs: 7 d’abril de 2026
Inversió 50 € al mes
Durada 1 hora
Convius amb l’estrès, la tensió, l’ansietat, l’insomni, o el cansament crònic?
Et puc ajudar a regular el sistema nerviós i a recuperar una manera de respirar més lliure, profunda i reparadora.
A través de classes setmanals presencials a Vic, treballem la respiració conscient, la gimnàstica respiratòria, la mobilitat toràcica i de la columna i la consciència corporal perquè puguis reduir l’activació interna, descansar millor i reconnectar amb un cos que et sostingui de veritat.
No és només una classe per a “aprendre tècniques de respiració”.
És una pràctica per a persones que necessiten regular-se, deixar anar tensió i recuperar benestar real.
A qui van dirigides aquestes classes de respiració conscient?
Aquestes classes de respiració conscient a Vic estan pensades per a tu si:
Vius amb estrès, ansietat o sensació d’anar sempre amb el fre posat,
Et costa respirar amb amplitud o notes opressió, bloqueig o poca llibertat al pit,
Tens insomni o et costa desconnectar quan arriba la nit,
Passes moltes hores assegut/da, davant l’ordinador o amb poca mobilitat corporal,
Tens tensió a l’esquena, al coll, a les espatlles o a la zona dorsal,
Et notes cansat/da, dispers/a o amb poca energia al llarg del dia,
Vols eines concretes per gestionar millor els teus estats emocionals,
Busques una pràctica corporal i respiratòria que puguis integrar a la teva vida real,
Vols aprendre a utilitzar la respiració de manera útil en moments de cansament, tensió, estrès o sobrecàrrega.
No cal tenir experiència prèvia. Les classes estan adaptades a persones adultes de totes les edats.
No esperis més. Comença a viure amb més calma
Truca’m i demana’m informació 608 107 180
"Quan la respiració es fa consciència,
el silenci interior floreix
i la pau torna a casa."
.
Beneficis de la respiració conscient per reduir l’estrès i recuperar energia
Amb una pràctica progressiva, ben guiada i adaptada al teu moment vital, podràs aconseguir:
Reduir l’estrès i la sensació d’alerta interna
Aprendràs a baixar revolucions quan el cos estigui accelerat i a sortir més fàcilment del bucle de tensió.Relaxar-te de veritat, no només intentar-ho
Mitjançant la respiració, el moviment i l’atenció corporal, aniràs desenvolupant una sensació més clara de seguretat, descans i presència.Respirar amb més amplitud i menys esforç
Quan el diafragma, els intercostals i la caixa toràcica recuperen mobilitat, el gest respiratori es fa més lliure, més complet i menys fatigant.Millorar la musculatura respiratòria i la funcionalitat del tòrax
Treballarem perquè la respiració no depengui només de l’esforç o de la voluntat, sinó d’un cos més disponible i millor coordinat.Millorar el descans i la qualitat del son
Tindràs recursos concrets per preparar el cos i el sistema nerviós per a la nit.Guanyar claredat mental i capacitat de concentració
Quan hi ha menys soroll intern, la ment s’ordena millor i costa menys sostenir l’atenció.Augmentar la sensació d’energia vital
No des de l’excitació, sinó des d’una respiració més funcional, una millor disponibilitat corporal i menys despesa innecessària d’energia.Gestionar millor l’estat d’ànim i les emocions
Aprendràs a fer servir la respiració com una eina concreta per a moments d’ansietat, irritabilitat, abatiment, esgotament o bloqueig.Alliberar tensió postural
Quan millora la respiració, sovint també millora la relació amb el coll, les espatlles, l’estèrnum, les costelles i la columna dorsal.Reconnectar amb tu mateix/a
Tornar al cos, escoltar-lo i sentir-lo amb més profunditat també és una forma de benestar.
COM HO FAREM
a les classes de respiració conscient a Vic
Combinarem respiració conscient, gimnàstica respiratòria, mobilitat vertebral, consciència corporal i relaxació.
No es tracta de fer una col·lecció de tècniques boniques o de moda. Es tracta d’entendre quina respiració et convé en cada situació i de preparar el cos perquè aquesta respiració sigui possible.
Treballarem en quatre plans complementaris:
1. Observació i reeducació del patró respiratori
Aprendràs a reconèixer com respires habitualment: si respires massa amunt, massa ràpid, massa tens, si bloqueges l’exhalació o si gairebé no mobilitzes la part posterior i lateral del tòrax.2. Gimnàstica respiratòria i treball de la musculatura respiratòria
Farem exercicis per mobilitzar el diafragma, intercostals, musculatura accessòria i estructures del tòrax perquè la respiració no depengui només d’un esforç mental, sinó d’un cos més disponible.3. Respiracions i pranayames seleccionats amb criteri
Treballarem diferents exercicis respiratoris segons l’objectiu: regular el sistema nerviós, afavorir la calma, sostenir millor l’atenció, elevar l’energia o descarregar tensió emocional.4. Integració corporal i transferència a la vida diària
“La idea és que la respiració no et serveixi només a classe, sinó també a casa, a la feina o abans de dormir.”
GIMNÀSTICA RESPIRATÒRIA
El treball corporal estarà inspirat en una mirada anatòmica i funcional de la respiració, amb un repertori d’exercicis orientats a recuperar mobilitat, precisió i amplitud respiratòria.
Observació del gest respiratori en diferents postures,
Respiració vagatònica, per activar el nervi vago.
Respiració tridimensional: davant, laterals i part posterior del tòrax,
Mobilitzacions suaus de costelles, estèrnum i cintura escapular,
Exercicis per alliberar el diafragma i donar-li més elasticitat,
Treball específic d’intercostals i musculatura respiratòria accessòria,
Coordinació respiració i moviment,
Exhalacions dosificades per descarregar tensió i millorar l’eficiència respiratòria,
Exercicis per ampliar la capacitat d’expansió toràcica sense forçar,
Moviments per millorar la relació entre abdomen, tòrax i columna.
PRANAYAMES I TÈCNIQUES
Pràctica de respiracions i pranayames per gestionar l’estrès, l’energia i l’estat d’ànim
A les sessions anirem incorporant, de manera progressiva i adaptada, respiracions com:
Viloma suau per afinar la percepció i ampliar el gest respiratori sense pressa,
Visama vritti adaptada per regular el ritme intern segons l’objectiu del dia,
Bhramari per afavorir la calma i reduir el soroll mental,
Chandra bhedana suau en moments de sobrecàrrega o excés d’activació,
Ujjayi terapèutic per sostenir presència, focus i continuïtat respiratòria,
Exhalacions llargues i sonores per descarregar tensió i afavorir la relaxació,
Pauses naturals i consciència del silenci respiratori per assentar la ment.
No es tracta de practicar pranayama com una exhibició tècnica. Es tracta d’aprendre quina respiració et serveix al matí, quina abans de dormir, quina en un moment d’ansietat, quina quan et falta energia i quina quan necessites tornar a centrar-te.
COLUMNA I RESPIRACIÓ
Una respiració àmplia no depèn només dels pulmons. Necessita una columna viva, especialment a la zona dorsal, unes costelles amb mobilitat i un tòrax que pugui expandir-se en diferents direccions.
Quan la mobilitat de la columna vertebral disminueix i el tòrax es mou poc, la respiració tendeix a ser més superficial, més alta i més cansada. Per això, a les classes també treballem el cos perquè la respiració pugui tornar a ser profunda, funcional i energitzant.
A cada sessió hi haurà:
Mobilitat de la columna vertebral,
Flexions, extensions, inclinacions i torsions suaus,
Desbloqueig de la zona dorsal,
Postures senzilles per obrir la caixa toràcica,
Treball postural perquè el cos respiri amb més espai i menys compressió.
Quan la columna recupera moviment, la respiració sovint recupera profunditat. I quan la respiració recupera profunditat, la sensació d’energia, estabilitat i presència també canvia.
SISTEMA NERVIÓS I ESTAT D’ÀNIM
Respiració conscient per reduir l’estrès, equilibrar ment i cos i millorar l’estat d’ànim
La respiració no només acompanya el teu estat intern: també el modula.
Quan aprens a respirar d’una manera més funcional i conscient, pots influir en la tensió interna, en el ritme del sistema nerviós i en la manera com travesses els moments de cansament, estrès, ansietat o dispersió.
Per això la respiració pot ajudar-te a:
Reduir activació quan vas passat/da de revolucions,
Recuperar centre quan estàs dispers/a,
Sostenir millor una emoció sense quedar-ne atrapat/da,
Trobar un punt d’equilibri entre calma i vitalitat,
Millorar la sensació de presència i d’arrelament.
No és màgia. És pràctica, consciència i entrenament.
PROGRAMA DEL CURS
de respiració conscient a Vic
En aquest curs de respiració conscient explorarem el cos i la ment de manera integral. Combinarem tècniques de respiració amb exercicis de gimnàstica respiratòria, mobilitat de la columna vertebral, desbloqueig del diafragma i de la caixa toràcica, pràctiques de relaxació, atenció plena i meditacions guiades.
Tot plegat estarà enfocat a millorar el teu benestar físic, emocional i mental de forma progressiva, conscient i aplicable al teu dia a dia.
Què treballarem al curs de Respiració Conscient
Reconnectar amb la teva respiració primigènia, aquella que tenies abans que l’estrès s’instaurés en la teva manera de viure,
Observar i transformar el teu patró respiratori habitual, sovint inconscient i limitat,
Aprendre a utilitzar la respiració com a eina d’autoregulació emocional,
Recuperar la flexibilitat i funcionalitat del sistema respiratori,
Millorar la mobilitat de la columna, la caixa toràcica i la musculatura respiratòria,
Establir les bases d’una pràctica corporal i respiratòria pròpia, que puguis integrar al teu dia a dia.
El teu benestar comença amb un primer pas. T’animes?
Sobre mi:
Em dic José Medel i fa més de 15 anys que acompanyo persones en processos de reconnexió corporal, reducció del dolor i millora del benestar. Soc entrenador corporal conscient, professor de ioga terapèutic i coach de respiració. En els darrers anys he centrat el meu treball en la cura integral de l’esquena i la respiració conscient, combinant diferents disciplines amb un enfocament respectuós, amable i profund.
A les meves classes t’acompanyo amb atenció personalitzada, escoltant el teu ritme i les teves necessitats, perquè puguis avançar amb confiança i motivació.
Inscripcions obertes fins al 3 d'abril
Places molt limitades
Reserva la teva plaça a les classes de respiració conscient a Vic
Inici de curs 7 d’abril
Dimecres de 20:00h a 21:00h
Durada: 1:00h
Preu de les classes de Respiració Conscient
Preu mensual: 50€ màx. 8 persones
Vols viure-ho en primera persona?
“Tens dubtes? Contacta amb mi i acordem una entrevista informativa sense compromís.”
Reserva ara, les classes es fan en grups molt reduïts.
691 686 571 // 93 883 49 56
Testimonis
Anna, 46 anys Vaig començar les classes perquè vivia amb molta tensió i em costava desconnectar-me. Des de les primeres setmanes vaig notar que respirava amb més amplitud i que arribava a la nit molt més calmada. El que més val és que en José no només ensenya exercicis, sinó que t’ajuda a entendre què necessita el teu cos en cada moment. Per a mi està és una eina molt útil per viure amb més calma.“
—Laura,39 anys
Treballo moltes hores asseguda i feia temps que notava opressió al pit, tensió, cansament constant-te. En les classes he après a escoltar millor la meva respiració I a moure el cos d’una manera que em descarrega de veritat. M’agrada molt perquè és suau, profund i molt pràctic. Surto de cada sessió amb més espai al pit i amb la ment molt més clar.
Mireia. (52 anys) Em vaig apuntar en un moment de molta ansietat i amb la sensació d’anar sempre accelerada. Aquestes classes m’estan ajudant a regular-me, a baixar el ritme i a recuperar una sensació de seguretat que havia perdut. Tot està explicat de manera clara, respectuosa i adaptada. No és només respirar: és tornar a habitar el cos amb més tranquil·litat.
Aquestes tècniques NO substitueixen un tractament mèdic
Són un complement terapèutic que afavoreix el teu benestar general, però no substitueixen un tractament mèdic o psicològic si ho estàs realitzant.
