Primer: una idea clau (sense alarmisme)
Tenir una hèrnia discal no vol dir “no puc fer ioga”. Vol dir: cal fer-ho amb criteri, progressió i adaptació. El que acostuma a fallar no és el ioga, sinó fer una pràctica estàndard quan el cos necessita una estratègia específica.
Si tens dolor irradiat fort, pèrdua de força, alteracions d’esfínters o símptomes neurològics, consulta amb un professional sanitari abans d’iniciar pràctica.
Què acostuma a empitjorar una hèrnia (i per què)
No hi ha una llista universal, però sovint convé vigilar:
flexions profundes repetides (especialment si fas “corba” lumbar)
torsions fortes sense estabilitat prèvia
estiraments agressius quan hi ha irritació (perquè el sistema nerviós està sensible)
aguantar postures amb tensió i apnees (respirar malament = més rigidesa)
La idea és simple: si el teu cos està en “mode protecció”, empènyer més fort acostuma a sumar tensió.
Què sol ajudar (quan està ben adaptat)
1) Respiració per regular el to i el dolor
La respiració no “cura” una hèrnia, però pot baixar el nivell de tensió i millorar la tolerància al moviment. Treballem:
respiració lateral a costelles
exhalacions llargues per activar estabilitat suau
2) Estabilitat abans que flexibilitat
Moltes persones intenten “estirar” l’esquena, però el que necessiten és suport:
activació abdominal profunda (sense endurir)
gluti i maluc per descarregar la zona lumbar
control en moviments petits i precisos
3) Mobilitat progressiva (dosi petita, qualitat alta)
moviments de columna molt suaus (segons el cas)
mobilitat de maluc i turmell
treball de postura i hàbits (com t’aixeques, com seu el teu cos)
Com ho plantejo en una sessió 1:1 d’ioga terapèutic
En 1:1 podem fer el que el grup no permet:
detectar quin moviment et desencadena símptomes
ajustar angle, suport i respiració en temps real
construir una seqüència segura per casa (5–12 minuts)
I també: definir què és una “bona sessió” per a tu (que moltes vegades és acabar millor que com has començat).
Senyals que indiquen “això no toca ara”
dolor que augmenta durant la pràctica i no baixa després
irradiació nova o més intensa
sensació d’alarma, por, tremolor o tensió que va a més
Si tens diagnòstic d’hèrnia discal i vols una pràctica segura, la millor opció és començar amb una valoració 1:1 a Vic i un pla progressiu.
Escriu-me i t’explico com ho treballarem.
T’ofereixo una primera sessió de valoració gratuïta
whatssApp 608107 180
