El dolor lumbar és molt comú, però no tots els dolors són iguals. A vegades és tensió i sobrecàrrega; d’altres hi ha rigidesa, por al moviment o un patró que es repeteix (per exemple, “em fa mal quan estic molta estona asseguda” o “em queda l’esquena carregada després de caminar”).
Quan l’objectiu és millorar sense forçar, una sessió 1:1 d’ioga terapèutic és ideal perquè podem adaptar la pràctica al teu cos, al teu moment vital i al teu nivell d’energia.
- Nota important: si tens dolor intens, pèrdua de força, formigueig persistent o símptomes que et preocupen, consulta primer amb un professional de salut
Què fem a la primera sessió (pas a pas)
1) Parlem del teu cas (sense pressa)
Comencem amb preguntes molt concretes:
-
Quan apareix el dolor i què l’empitjora o alleuja?
-
Quina és la teva rutina (feina, son, estrès, moviment)?
-
Quins moviments et fan por o et generen tensió?
Aquesta conversa ja dona pistes sobre el patró (i això és clau per triar exercicis segurs).
2) Observem com es mou el teu cos
Fem una valoració suau, sense “test” agressius:
-
mobilitat de malucs i columna
-
respiració (costelles, diafragma, tensió abdominal)
-
control i estabilitat (com activen els músculs profunds)
L’objectiu no és “etiquetar-te”, sinó entendre què necessita el teu cos avui.
3) Practiquem una seqüència curta, terapèutica i adaptada
A la primera sessió la pràctica acostuma a ser més “intel·ligent que intensa”. Sovint treballem:
-
respiració per baixar el to de tensió
-
mobilitat controlada (sense dolor)
-
estabilitat lumbar i suport a la zona amb una activació amable
-
ajustos amb suports (manta, bloc, cadira) si cal
I sobretot: aprens a distingir entre sensació de treball i senyal d’alarma
.
4) Et quedes amb un pla petit i clar per casa (5–10 minuts)
El gran error és fer massa. El que funciona és la constància:
-
2–4 exercicis molt concrets
-
una pauta simple (“cada dia abans de sopar” o “després de treballar”)
-
i una regla d’or: cap exercici ha d’augmentar el dolor
Què NO fem
-
No fem postures “espectaculars”.
-
No “aguantem” el dolor.
-
No apliquem el mateix a tothom.
Quan recomano 1:1 en lloc de grup
dolor lumbar recurrent o incertesa (“no sé què em va bé”)
por a moure’t o episodis de bloqueig
asimetries clares o compensacions
poc temps i necessitat d’un pla eficient
Si vols, podem fer una sessió de valoració 1:1 a Vic o online sense compromis i començar amb un pla adaptat perquè recuperis confiança en el moviment.
Reserva la teva primera sessió de valoració gratuïta tel. 608 107 180
